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- 目が疲れやすい
こんな症状ありませんか？
- すぐに目が疲れる
- 目が重い、だるい
- 目の奥が痛い
- 休んでも目の疲れが取れない
- 肩こりや頭痛を伴う
- 夕方になると特に疲れを感じる
- パソコン作業が続くと目がつらい
- 集中力が続かない など
一時的な目の疲れであれば休息で回復しますが、休んでも回復しない、あるいは回復が遅い場合は、目の病気や全身の問題が隠れていることもあります。また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないことも、目の疲れの大きな原因となります。
原因となる主な病気
眼精疲労
目を使う作業を続けることで、目の痛みや疲れ、頭痛などの症状が現れ、休息をとっても十分に回復しない状態です。適切な対策をとらないと、ドライアイなどの目の病気へ移行する可能性があります。
ドライアイ
涙の量や質が低下すると、目の表面が不安定になり、疲れやすくなります。
VDT症候群
パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間見続けることで起こる病気です。目の疲れだけでなく、肩こりや頭痛、イライラ、不安感、抗うつなどの様々な身体・精神症状を伴います。
屈折異常（近視・遠視・乱視・老眼）
適切な矯正がされていないと、常に目に負担がかかり疲れやすくなります。
眼鏡やコンタクトレンズの不適合
度数が合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用していると、目が疲れやすくなります。
斜視・斜位
両目の視線を合わせるために無意識に筋肉を使い続けることで、疲労が蓄積します。
調節緊張症
近くを見続けることで、ピント調節をする筋肉が過度に緊張し、疲れやすくなります。特に若い方に多く見られます。
緑内障
眼圧の上昇により視神経が障害される病気です。初期症状の一つとして、目の疲れや重さを感じることがあります。
白内障
目の中でレンズの役割を果たす水晶体が濁る病気です。視界のかすみやぼやけなどが起こり、見えにくさから目が疲れやすくなります。
眼瞼下垂
まぶたが下がることで視野が狭くなります。まぶたを開けるために無意識におでこの筋肉を使うため、疲労や頭痛が生じることがあります。
その他の原因
貧血、自律神経失調症、精神的ストレスなども目の疲れの原因となります。
日常生活でのケア
適度な休憩をとる
パソコン作業やスマートフォン操作時は、1時間ごとに10～15分程度の休憩を取りましょう。遠くを見ることで目の筋肉をリラックスさせられます。
作業環境を整える
画面の明るさや位置、照明の調整を行い、目に優しい環境を作りましょう。
目を温める
温かいタオルやホットアイマスクなどで目を温めることで、血行が促進され疲労回復が期待できます。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は目の疲れを悪化させます。質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレッチを行う
肩や首のストレッチを行うことで、血行が改善され目の疲れも軽減されます。
眼鏡やコンタクトレンズの確認
度数が合っているか定期的にチェックし、必要に応じて作り直しましょう。
ブルーライトカット機能の活用
パソコンやスマートフォンのブルーライトカット機能を活用したり、専用眼鏡を使用したりしましょう。
目の疲れは眼科でチェック
日常のケアを行っても改善しない慢性的な目の疲れは、日常生活の質を大きく低下させます。京都市山科区・椥辻駅のみなみかわ眼科では、目の疲れの原因を詳しく検査し、適切な治療や矯正方法をご提案いたします。
目の病気以外にも精神的な問題が原因となっていることがありますので、目の疲れでお悩みの方は、放置せずに早めにご相談ください。
